8 zsírégető
Otthoni zsírégető edzés A Tabata során — amely egy 8 zsírégető intenzitású intervall tréning — 20 másodperces közel maximális intenzitású edzésmunka és 10 másodperces pihenőszakaszok váltják egymást 8 körben, azaz összesen 4 percen keresztül.
Természetesen nem csupán 4 percig tarthat az edzés, hiszen több Tabata-kört is végezhetünk: a kezdők indítsanak Tabata-körrel, majd 8 zsírégető hétre szép fokozatosan vigyék fel körig.
Egy-egy nagy kör között tartsunk perc teljes pihenőt. Így áll össze az intenzív otthoni zsírégető edzés, amelyben az anyagcsere-pörgető gyakorlatok mellett erősítő elemek is helyet kapnak.
LOSE MUFFIN TOP FAT in 10 Days (love handles) - 10 minute Home Workout
Egy pár kézi súlyzó vagy 2 db teli műanyag palack Szőnyeg vagy polifoam Hogyan végezzük? Az alábbiakban 8 gyakorlatot javaslunk, ezekből áll össze az otthoni zsírégető edzés.
A lehető legtöbb kalóriát akarod elégedni sportolás közben? A következő mozgásformák garantáltan segítenek leolvasztani rólad a pluszkilókat!
Néhány perc könnyű bemelegítés után kezdjük az 1. Ha mindegyiken végigmentünk, akkor vagy nyújtsunk le, vagy perc teljes pihenő után vágjunk bele a következő Tabata-körbe.
Helyben futás magas térdemeléssel Fotó: Shutterstock Lendületesen, tempósan végezzük, közben mozgassuk a karunkat is. Tricepszerősítés Fotó: Shutterstock Fogjunk meg egy-egy kézi súlyzót, majd nyújtsuk a karunkat a fejünk fölé.
Diéták 0 Ha úgy érzed, picit szorítanak az ősszel eltett tavaszi és nyári ruháid, akkor pont ezekre a teákra van szükséged! Méregtelenítenek, fokozzák a zsírégetést, enyhítik az édesség iránti vágyat. Zöld tea ginzenggel Hatása: A zöld tea bioaktív anyaga azt az enzimet 8 zsírégető a szervezetben, amelyik a táplálékban lévő fölösleges zsiradék raktározásáért felelős.
A 8 zsírégető behajlításával engedjük le a súlyzókat hátra úgy, hogy közben a felkarunkat tartsuk szorosan a fejünk, fülünk mellett. Utána emeljük vissza a súlyzókat a fejünk fölé. Tempósan, lendületesen végezzük a gyakorlatot.
Támogatja a vércukorszint egyensúlyát, amely nélkülözhetetlen a fogyáshoz! Intenzív méregtelenítő és antioxidáns hatása van! Mindezt két zseniálisan komplex összetételű mátrix segítségével éri el!
Kitörés súlyzóval Fotó: Shutterstock Fogjunk meg egy-egy kézi súlyzót, majd váltott lábbal végezzünk kitöréseket előre.
Figyeljünk oda a helyes kivitelezésre: a térdünk ne lendüljön a bokánk vonala elé!
8 zsírégető, salaktalanító leves fogyókúrához | Fogyókúra, Levesek, Zsírégető
Páros lábú lábleengedés Fotó: Shutterstock A kiindulóhelyzet hanyatt fekvés, a 8 zsírégető kinyújtva — vagy egy kissé behajlítva — emeljük fel, szükség szerint a kezekkel támaszkodjunk 8 zsírégető a derék alatt. Fekvőtámasz Fotó: Shutterstock Akinek még nehéz a hagyományos változatot elvégeznie, az tegye le lefogy, miközben kakál? térdeit a talajra, és csinálja a könnyített variációt.
- Zsírégetők jók a fogyáshoz
- 8 zsírégető, salaktalanító leves fogyókúrához | Leves receptek, Ételek, Levesek
Inkább csináljunk kevesebbet a karhajlítás-nyújtásbólde szabályosan és odafigyelve, mint többet, de sietve és kapkodva.