A legjobb fenntartható fogyás. A fenntartható diéta 12 titka

A HOSSZÚ TÁVON FENNTARTHATÓ DIÉTA TITKA avagy hogyan maradjunk motiváltak - Sporttáplálkozás

Kevesebb szénhidrátot vagy kevesebb zsírt együnk, ha fogyni szeretnénk?

Bejgli megvolt? Borlevest már mindenki felszürcsölte? Már az utolsó gombóc töltött káposzta is elfogyott? Rendben, akkor ideje elkezdeni a felkészülést az évi rendes januári bűntudat-diétára!

Fogyás Szöveg: Csanaky Lilla Frissítve: Minél korlátozóbb egy diéta, annál kevésbé fenntartható hosszútávon. Amikor valaki fogyókúrába kezd, gyakran nyúl olyan csábító diétákhozamelyek gyors fogyással kecsegtetnek.

Ezt és így egyed 2020-ban, ha trendin akarsz fogyni!

A hosszútávon nem igazán sikeres, ám annál  hangzatosabb diétákkal ellentétben, az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend valóban súlycsökkenést hozhat.

Mindenki találkozott már valószínűleg olyan emberrel, aki az említett diéták sikerét éltette.

a legjobb fenntartható fogyás

Ezt is olvasd el! Az 5 legjobb tipp kezdő életmódváltóknak Amikor eldöntöd, hogy diétával szeretnél megszabadulni a felesleges kilóktóltalán nem is gondolsz rá, hogy ez a változás többről szól, mint hogy egyszerűen csak kiválasztasz egy makrotápanyagot és csökkented annak bevitelét egy vagy két hónapra.

Mind az alacsony zsírtartalmú, mind az alacsony szénhidráttartalmú étrend súlycsökkenést eredményez — más kérdés, hogy egészséges-e és hosszútávon fenntartható és eredményes lesz-e az ilyen típusú táplálkozás.

a legjobb fenntartható fogyás

Mielőtt tovább mennénk, egy fontos megjegyzést engedj meg: amennyiben korábban étkezési zavarral küzdöttél, mindenképp konzultálj az orvosoddal, mielőtt egész élelmiszercsoportokat elhagysz az étrendedből. Jó ötlet orvossal vagy dietetikussal átbeszélni az esetleges radikális életmódváltást abban az esetben is, ha korábban nem volt hasonló jellegű problémád.

A fenntartható diéta 12 titka A fenntartható diéta 12 titka nov. Adunk néhány tippet, amely biztosan segítségedre lesz! Csak akarni kell! Az életmódváltásnak nincs meghatározott időpontja, nincs egy tól-ig életszakasz meghatározva, hogy mikor lehet nekilátni!

Célozd meg a versenysúlyod Diéta vagy életmódváltás? Ha fogyni szeretnél, tisztában kell lenned vele, hogy önmagában a diéta nem biztosítja az egészséges testsúly megtartását hosszútávon: az  életmódváltás hosszú, több lépcsőből álló folyamat.

A bevitt a legjobb fenntartható fogyás számlálásán kívül a pihentető, minőségi alvásra, továbbá a napi stressz minimalizálására is ügyelni kell. A fentieken kívül fontos, hogy ésszerű elvárásokat fogalmazz meg magaddal szemben, amelyek az egészségedet szolgálják. Nem minden fogyókúrás cél reális vagy elérhető, főleg akkor, ha annyira görcsösen befolyásolja mindennapjaidat, hogy az már kihat a mentális egészségedre is.

Minden ember szervezete különbözően reagál az életmódváltásrade amit fontos szem előtt tartani, hogy nincs csodabogyó és azonnali eredmény.

Könnyű fogyás - Fogyókúra | Femina

A legfontosabb az, hogy végig szeresd önmagad és tarts tiszteletben a tested jelzéseit. Amennyiben továbbra is érdekel, hogyan alakítsd át az étrendedet a legjobb fenntartható fogyás súlycsökkenés érdekében, íme a legfontosabb dolgok, amiket tudnod kell az alacsony szénhidrát- vagy alacsony zsírbevitelre fókuszáló diétákról.

Rövid távon mind a két a legjobb fenntartható fogyás segít leadni pár kilót.

a legjobb fenntartható fogyás roxi zsírégető

A napi energiabeviteled csökkentésével fogyni fogsz — teljesen mindegy, hogy a szénhidrát- vagy a zsírbevitelt csökkented. Mivel a szénhidrát sok vizet köt meg, így a szénhidrátbevitel csökkentése gyors kezdeti súlycsökkenést eredményez, köszönhetően a leadott víznek. De fogyni fogsz mind az alacsony szénhidráttartalmúmind az alacsony zsírtartalmú étrenddel, amíg a teljes napi kalóriabevitel kevesebb mint az elégetett energia.

A fő probléma abban rejlik, hogy minél inkább korlátozó a diéta, annál kevésbé tartható.

Kevesebb szénhidrátot vagy kevesebb zsírt együnk, ha fogyni szeretnénk?

A kezdeti súlyvesztés azt a látszatot keltihogy jó úton jársz, de tudnod kell, hogy az ilyen diéta nem tartható fenn hosszú távon, az elhízáskutató szerint. Az egyes élelmiszerek kizárása az étrendből vonzó megoldás lehet, zsírégető háború arra, hogy a szabályok könnyen követhetőek, de az ilyen diéták nem fenntarthatók, ugyanis hosszú távon unalmasak lesznek és hiányérzetet eredményeznek.

20 kg súlycsökkenés 6 hónap alatt

Ezen a ponton pedig a legtöbb ember fel is adja a diétáját. Foster állítása szerint kutatások bizonyítják, hogy azok az emberek, akik hosszú távon is betartható, kalóriadeficitre épülő étrendet követnek, nagyobb sikerrel fogynak le, függetlenül attól, hogy mit ettek. Futni szeretnék, de fogyni is Fontos szem előtt tartani, hogy a fogyókúrák optimális esetben személyre szabottak.

  1. A legjobb zsírégető szakaszok
  2. Tartós fogyás az egészség jegyében: orvosok tippjei súlycsökkentéshez - Dívány

Az az igazság, hogy ami nálad működik, az nem biztos, hogy a barátnődnél is fog. Ez nagyon egyéni dolog — mondja Jackie Baumrind, dietetikus. Nem minden szénhidrát és zsír van a testedre ugyanolyan hatással.

Melyik a legjobb zsírégető?

A szakértők között egyre inkább egyetértés van abban, hogy nem minden a kalóriaszámolás. Nem elég, hogy csökkented a bevitt kalóriák mennyiségét a fogyás érdekében, az is fontos, hogy miből származik a bevitt kalória. Ez az ami igazán számít a hosszútávú egészséged szempontjából. A legjobb megoldás, ha a bevitt zsírt és szénhidrátot csökkented, miközben az egészséges forrásokat választod.

GARANTÁLT FOGYÁS - A LEGMEGBÍZHATÓBB módszer !

A bevitt kalóriák csökkentésekor nem kell választanod a zsír és a szénhidrát között. Inkább csökkents mind a kettőből kicsit — csak arra figyelj, hogy  a nem egészséges forrásokból származókat hagyd el. Például csökkentsd a szénhidrátbevitelt úgy, hogy kevesebb süteményt, cukros müzlit és fehér lisztből készült ételt eszel, ugyanakkor iktass az étrendedbe minél több teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget.

Tartson be 7 szabályt és fogyjon egy hét alatt 4,5 kilót

Noha a telített zsírsavak sem olyan rettenetesen rosszak, mint ahogy azt korábban hittük, tudjuk, hogy számos egészségesebb zsiradék közül válogathatunk, ezeket érdemes napi szinten beépítenünk az étrendünkbe. A zsiradékok közül részesítsd előnyben a telítetlen zsírsavakat tartalmazó forrásokat, különösen az omegazsírsavakat tartalmazó élelmiszereket, például a lenmagot, kendermagotchia magot és tengeri halakat.

Az egészséged és az optimális testösszetétel érdekében akkor teszed a legtöbbet, ha éget velem a kövér a legjobb fenntartható fogyás eredetű zsiradékok helyett inkább növényi olajokat, olajos magvakat fogyasztasz, azokat is mértékkel. Ha ezeket az elveket követed, automatikusan egészséges, tápanyagdús élelmiszereket fogsz fogyasztani és jobban érzed majd, hogy mekkora adagokra van szüksége a szervezetednek.

Éppen ezért a szakértők egyetértenek abban, hogy az egészséges táplálkozási a legjobb fenntartható fogyás kialakítása mindig eredményesebb, mint egyes élelmiszercsoportok kizárása vagy egy szigorú fogyókúra. Nem győzzük hangsúlyozni: az a legjobb fenntartható fogyás életmódváltás mindig jobb, mint a gyors eredményeket ígérő fogyókúra.

Zsírégető kalauz

Az egészséges táplálkozási szokások kialakítása, a táplálkozási szempontból értékes ételek fogyasztása, valamint az adagnagyság ellenőrzése az, ami tartós fogyáshoz vezet. Lehet, hogy ez lassabb mód, de tartósabb.

zsírégető test alsó része hat hónapos zsírégetés

Foster szerint szerencsére az emberek szokásai átalakulóban vannak. Bár több türelmet és kitartást igényel, hogy egészséges és fenntartható módon adjuk le a felesleget, mégis megéri ezt a módszert választani. Mivel a futóedzések során magasabb intenzitás esetén a szervezet zömében szénhidrátot hasznosít energiaforrásként, a jó sportteljesítmény érdekében elengedhetetlen a megfelelő szénhidrátbevitel.

Alacsony szénhidráttartalmú diétával csak akkor kísérletezz, ha épp nem készülsz komolyabban valamilyen megmérettetésre.

Forrás: szivderito.

Érdekesbejegyzések