Hogy sikeres legyen a fogyás fenntartása, A sikeres fogyáshoz több kell, mint kalóriák számolgatása | nlc
Szűzpecsenye roston 3. Összetett szénhidrátok nélkül sem!
További cikkeink a témában
Pár hét alatt könnyen megtanulhatjuk mennyi az a szénhidrátmennyiség, ami még belefér az étrendünkbe. Egy átlagos energiaszegény étrend napi szénhidráttartalma g. Hogy sikeres legyen a fogyás fenntartása a szénhidrátok minőségére, vércukoremelő-hatására glikémiás indexére akkor is, ha nem vagyunk cukorbetegek.
Testsúlycsökkentés idején sem szükséges elhagyni a kenyeret, a köreteket, cseréjük őket alacsony glikémiás indexű társaikra: barna rizsre, árpára, teljes őrlésű kenyerekre.
Így két legyet ütünk egy csapásra, hiszen napi rost bevitelünk jelentős részét is fedezhetjük velük.
Olvastad már? Tudj meg többet a glikémiás indexről!
Melyek a jó fogyókúra alapjai? - EgészségKalauz
Megfelelő rostbevitel a jóllakottság érdekében Az élelmi rostok azok a tápanyagok, amelyek számtalan jó tulajdonságuk mellett megkönnyítik az energiaszegény étrend betartását, mivel megfelelő folyadékfogyasztás mellett növelik a teltség érzetünket. Testsúlycsökkentő étrendekben napi 35 g rostbevitel javasolt, fő rostforrásaink a teljes őrlésű gabonafélék és a belőlük készült teljes őrlésű kenyerek, tészták, a zöldségek és a gyümölcsök.
Tehát az alkoholfogyasztást célszerű minimalizálni. Konkrét példát említve: A 80 kg testsúlyú közepesen aktív munkát végző, fogyni akaró férfi napi összkalória bevitele 1 kcal. Értelemszerűen ezt úgy kell elosztani, hogy ennek jelentős része telítetlen zsírsavakat tartalmazó zsír legyen, mely főleg a halételekben, olíva olajban, növényi olajokban található.
Jó zsiradékok A zsiradékbevitellel kell a legjobban vigyáznunk, hiszen ezeknek a legnagyobb kalóriaértéke. Két evőkanálnyi zsiradékkal legyen az akár növényi, akár állati eredetű ki is merítettük az energiaszegény étrend napi zsiradékmennyiségének a felét. Ha belegondolunk, ennyit simán elhasználunk ételkészítéshez.
Ki gondolná azonban, hogy a testsúlyunk és a szájüreg, fogak állapota között is van összefüggés?
De akkor még nem kentünk semmit a kenyérre, nem ettünk olajos magvakat, sajtot stb. Ezek a zsírok védenek minket a szív- és érrendszeri betegségektől, ráadásul a többszörösen telítetlen zsírsavak pl. Minden nap használjunk növényi olajokat zöldsalátákra, teljes őrlésű pirítósra csepegtetve, szendvicskrémekbe keverve, ha tehetjük, hetente kétszer fogyasszunk halat!
1. Legyenek céljai, amiket el akar érni.
A telített zsírokkal pl. Jó zsírokkal az egészségünkért 6. Testsúlycsökkentés idején nem csak az étkezésre, hanem a megfelelő folyadékfogyasztásra is nagy figyelmet kell fordítani.
Az étkezéseink mellé igyunk meg pohár dl vizet, így a napi 5 étkezést kísérő folyadékkal máris megvan ,5 liternyi energiamentes folyadékbevitel. Természetesen az étkezéseken kívül is igyunk, különösen figyeljünk erre fizikai munka vagy sport közben és után!
- Ebben a cikkben végigjárunk néhány lehetséges utat, és pár alapszabályt is lefektetünk, ami nélkülözhetetlen ahhoz, hogy fogyjunk.
- Nyomon követheti a fogyásomat
Keressük az újat! A megszokott családi ételek, gyermekkorunk kedvencei jellemzően a hagyományos magyar konyha termékei.
Ugráló kilók kontra sikeres fogyókúra – 2.rész: Biztos alapok
Meggyőződésem, hogy ezek az ételek részben vagy egészben megfelelőek voltak a maguk idején, hiszen a régi idők fizikai igénybevételéhez szabták őket. Újra kell gondolnunk örökölt receptjeinket ahhoz, hogy helyreállítsuk az energiaegyensúlyt a bevitt és a felhasznált energia mennyisége között! Főétkezéseink összeállításakor ügyeljünk arra, hogy ezek alapját a nagy térfogatú, de kevés energiával rendelkező zöldségek adják.
A zöldségek a zsírdús ételek ellenpontjai, nagy tömegben kevés energiát hordoznak. Nyugodtan hogy sikeres legyen a fogyás fenntartása velük a gyomrunkat anélkül, hogy jelentős kalóriamennyiséget vinnénk be.
Cserébe gazdagok rostban, ásványi anyagokban, vitaminokban és antioxidánsokban. Tanuljunk meg ötször enni! Szerintem az energiaszegény étrend egyik legsarkalatosabb pontja a megfelelő napi étkezési ritmus.
Ehhez érdemes ragaszkodni, tanítsuk meg a szervezetünket az ötszöri étkezésre! Pár hét gyakorlás mindenképp szükséges hozzá, de ha megtanultuk ez lesz a természetes.
Fogyni szeretnél? Egyél gyakrabban! A kanapén ülve sem fog menni Éljünk a rendszeres, megfelelő gyakoriságú és intenzitású mozgás kalóriaégető, vércukor-csökkentő hatásával!
A sikeres fogyás titka: fogyókúrás alapszabályok
Válasszunk olyan mozgásformát, ami örömforrást, kikapcsolódást jelent számunkra, hiszen csak így van esélyünk hosszú távon folytatni.
A mozgás jótékony mellékhatásaként új barátokat, fogyótársakat szerezhetünk, akikkel kölcsönösen erősíthetjük egymást, könnyebben átvészelhetjük életmódváltásunk mélypontjait. Konzultáljunk szakemberrel, személyi edzővel, aki segít megtalálni a számunkra megfelelő mozgásformát!
Fejben dől el A bennünk lévő akaraterő mindenféle divatos módszernél hatásosabb. Könnyebben fogynak azok, akiknek erre valamilyen erős késztetésük: például babát szeretnének, felesleges kilóik akadályozzák őket.
Van, akit megrendült egészségi állapota juttat el arra a pontra, hogy tegyen valamit például azért, hogy túlsúlya következtében ne váljék cukorbeteggé. Persze nem érdemes megvárnunk azt az utolsó pillanatot, amikor már betegségünk miatt nincs más választásunk.
Mi a sikeres fogyás titka?
A megfelelő életmód kialakításának bármelyik életszakaszban nekivághatunk. Ha úgy érezzük, hogy még nincs meg bennünk fogyás és fájó test kellő elhatározás, akkor se seperjük a szőnyeg alá túlsúlyunk okozta problémáinkat és az egészségünket veszélyeztető kockázati tényezőket. Kérjünk segítséget szakembertől! Ahogy a túlsúly és az elhízás kialakulásáért több tényező felelős, úgy nekünk is több módon kell dolgoznunk ellene.
Változtatnunk kell táplálkozásunkon, fizikai aktivitásunkon, stressz-kezelésünkön.
Ha mindezekhez társas támogatást is szerzünk és szakemberek segítségét is kérjük, biztosabban célt érünk.
