Hogyan veszít zsírt hetente. Lehet, hogy a gyors fogyásnak biológiai határa van? - "Nagy Fogyás" fogyókúra otthon
Írta: Felderítők Felderítők: zsírégetés mítoszok és tévhitek nélkül Szinte nem telik el úgy nap, hogy ne találkoznék hatalmas, nagy butaságokkal az interneten bejegyzésekben, cikkekben, kommentekben.
E heti blogomban egy összefoglalót készítettem nektek gyakori kérdéseitekre, bízom benne hogy segíthetek így hiteles információhoz juttatni benneteket, hogy céljaitokat könnyebben elérjétek. Fontos először is, hogy feltedd magadnak a kérdést, mi a célod a mozgással, edzéssel.
Ha azon túl, hogy jól érezd magad, tudatosan szeretnéd csinálni, esetleg konkrét egészségügyi okai vannak, hogy lejársz edzeni, fogyni szeretnél, vagy inkább, hogy pontosabban fogalmazzunk, zsírt veszíteni mert ugye ez sem mindegy érdemes elolvasnod bejegyzésemet. Egy edzésnek hogyan veszít zsírt hetente célja van egy sportolónál és egy hétköznapi átlagembernél. A sportoló állóképességet, teljesítményt akar fokozni, az átlagember inkább fittebb, vékonyabb szeretne lenni.
Nem is gondolnád, de a légszomjas, állandó intenzitású edzés abban az esetben, ha zsírt szeretnél égetni nem is olyan a legtöbb természetes fogyás kiegészítő. De vajon miért?
Hamarosan kiderül : Akkor nézzük a tévhiteket: 1. Területi zsírégetés "Mit csináljak Rebi, ha csak a hasamról szeretnék minél gyorsabban fogyni, a kis úszógumimat ledolgozni.
A gyors zsírégetésre jellemzően csak az elhízott és túlsúlyos egyének képesek
A fájdalmas érzés hasazás közben nem a zsír égető érzéséből ered, kizárólag az izom fáradása okozza. Mit tegyél akkor? Kardió, komplex gyakorlatok és a has szempontjából legfontosabb, a helyes táplálkozás.
Koplalás, gyors zsírégetés Nem így van! A koplalással lehet, hogy elkezdesz fogyni, de nem a zsírrétegedből fogsz veszíteni, ugyanis azt szervezeted, mivel azt tapasztalja, most ínséges idők jönnek, tartalékolja. Izmaidat fogod ledobni, és tónusosságod is odavész.
- Hatékony és eredményes fogyás zsírból? [8 tipp] - Hasról fogyni tartósan
- Mennyi az egészséges gyors fogyás mértéke, mely könnyű, biztonságos és végleges?
- Tényleg lefogy a visszapattanó?
- Fogyni fa
- Felderítők: zsírégetés mítoszok és tévhitek nélkül | Kaposvár hnhotels.hu
- Hogyan lehet elveszíteni a tiszta zsírt
- Zsírégetés - Fogyókúra | Femina
- A legjobb módja annak, hogy lefogy középkorú
A fogyás alap összefüggése a kalóriadeficit, kevesebb kalóriát kell bevinnünk, mint amennyit felhasználunk. Nagyon nem mindegy, hogy mindezt milyen minőségben tesszük.
MEGÁLLAPÍTÁS
Nem koplalva Kb. Nem reális, felejtsd el a folytonos súlyméregetést.
Légy türelmes, ahhoz, hogy zsírból kezdj el fogyni, a -1 kg a reális hetente. Ha többet tapasztalsz az nem túl jó jel.
Felderítők: zsírégetés mítoszok és tévhitek nélkül
Ne felejtsd el, hogy az izom nehezebb mint a zsír, szóba jöhet a vízvesztés is. A gyors fogyást pedig a gyors visszahízás követni. Ez bizony kemény munka. Türelem, hosszú távú céljaid legyenek.
Nem ez nem elírás! Fél kilót! Nem hetente, hanem naponta és zsírból!
Nem hetek alatt gyarapodott meg a súlyod, hogy várhatnánk el, hogy a fogyás másképp lesz. Alapvetően az életmódodon kell változtatnod, gyakran új szokásokat, napi rutint kialakítani, hogy sikeres legyél, de hidd el, ha ezeket betartod, sokkal jobban fogod érezni magad a bőrödben.
Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!
A tévhitek után pedig lássuk a különböző edzésmódszereket, melyik a legmegfelelőbb számodra céljaid elérése érdekében: 1. Anaerob edzés Tipikus formája az állóképesség növelésnek, leginkább sportolóknál célszerű.
Végig nagyon magas pulzusszámon megy az edzés, teljes oxigénhiányos állapotban. Ilyenkor a szervezetnek gyorsan energiára hogyan veszít zsírt hetente szüksége, amit nem a zsírraktárokból szerez, hanem az izmokban tárolt glikogénből és a szervezetben fellelhető szénhidrátból amit ettél előtte. Tehát zsírégetés szempontjából nem a legideálisabb.
- Mit eszhetek fogyás céljából
- Kalóriát vagy zsírt égetek el? - Fogyókúra | Femina
- A hatékony fogyás képlete nem más, minthogy kevesebb kalóriát kell bevinni a szervezetbe, mint amennyit felhasználsz.
- Mennyi az egészséges gyors fogyás mértéke?
Intervallum edzés A lényege, hogy rövid időtartamú, magas intenzitású gyakorlatot egy alacsonyabb, statikusabb elem követ. Folyton dobáljuk a pulzust, ezerrel pörgetve az anyagcserét. Meglehetősen nehéz edzés, de a "fönt-lent" érzés miatt nagyon hatékony, hiszen szemben az alacsony intenzitású edzésekkel, a kalória égetés, a belső folyamatok még az edzést követő órákban is zajlanak. Személy szerint én ezt imádom, változatos, kihívást jelent, és magamon tapasztalom a látványok eredményét.
Hatékony és eredményes fogyás zsírból? – [8 tipp] Hasi fogyás tartósan
Ezt bármilyen edzésen el lehet érni, futással, úszással, intervallum aerobikkal, a ZONA is ilyen. A lényeg, hogy egy sprintet pl, ha futunk egy laza kocogás kövessen és így hogyan veszít zsírt hetente. Hosszabb, közeped intenzitású kardió Itt minimum 45 percen keresztül kell mozognunk, hogy elinduljon a zsírégetés. Alacsonyabb pulzusszámon, végig kontrollálva "lazán" csináljuk az edzést.
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!
Nagyon hatásosan égethető edzés alatt ilyenkor a zsír, viszont időigényes, és az "afterburn", edzés utáni zsírégető hatás, nem számottevő. Még egy apróság: A tónusossághoz kell a súly, ami lehet a saját tested adta eszköz is. A funkcionális edzések pl TRX ilyenek, saját súlyos elemek tapasztalataim szerint a leghatékonyabbak.
Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!
Végezetül, amit még gyakran elfelejtünk, az a mély izmok szerepe. Nem szeretem a páva, csak a látványos izmokat pumpáló edzésmódszereket. Ahhoz hogy valóban jól érezd magad, meg kell erősítened tested vázát, a láthatatlan, de kihagyhatatlan core izmaidat. Egy erős alappal pedig, bármi is a célod az edzéssel, -versenyeredmények, vagy egy egészséges, jó közérzet- minden sokkal könnyebben elérhető.
Hogy működik a testünk?
Hajrá, bízzatok magatokban! Tájékozódjatok, legyetek tudatosak, és hogyan veszít zsírt hetente egyéni tanácsok érdekelnek, keressetek bátran a Felde Rebeka oldalán a facebookon, vagy személyesen edzéseimen.
Fehérjebomba túrótorta.