Karcsú le az alsó test, Formás combok hetek alatt - Így csináld!
Eddz a karcsú derékért és a szép testtartásért!
Formás combok hetek alatt - Így csináld! Menyes Barbara Ne hidd, hogy rendszeres edzéssel vastagodik ez a kritikus testtáj - ha a saját testsúllyal végzett gyakorlatokat részesíted előnyben, akkor a combjaid heteken belül sokkal csinosabbak lesznek.
Íme néhány kedvenc gyakorlatunk, hogy még hogyan égethető zsír lipidek mutasson a farmersort a virgácsaidon.
Melegíts be! A combok edzésénél is elengedhetetlen az alapos bemelegítés. Szánj erre percet, mozgasd át a felsőtestedet, végezz néhány gerincgördülést és csípőbillentést.
Legyen karcsú a comb, formás a vádli! Próbálja ki ezt az 5 gyakorlatot! - Blikk Rúzs
Ha emeletes házban laksz, percig lépcsőzz egy kicsit. Ha nincs, állj zárt állásba, enyhén rogyaszd a térdeket, tedd csípőre a kezedet, és lassan húzd a mellkashoz a behajlított jobb lábadat, majd a balt. Végezz el lábanként 5 emelést. Végül az edzés végén bemutatott, zárt állásban végzett nyújtó gyakorlatot tartsd ki mindkét oldalra fél-fél percig. Indulhat is az edzés! Guggolás az erős combokért Helyezkedj el vállszélességű terpeszben, a térdeket enyhén hajlítsd be, a karokad nyújtva kulcsold mellmagasságban.
Mindig görögdinnyét ettem estére, ezt történt velem… Soha többé nem teszem
Billentsd magad alá a popsidat, és az egyenes hátat megtartva ülj le egy képzeletbeli székre, úgy, hogy a combok párhuzamosak legyenek a talajjal. Lassan végezd el szer a gyakorlatot, és figyelj arra, hogy erőből dolgozz, ne lendületből.
Ebben a gyakorlatban a négyfejű combizom mellett a farizmok is aktívan részt vesznek. Ezért is imádjuk!
Erre figyelj! Amikor leengeded magad derékszögbe, ügyelj arra, karcsú le az alsó test a térd ne menjen a boka elé. Erre még rásegíthetsz azzal a trükkel, hogy picit felemeled a lábujjaidat, így mindenképp hátraengeded a testsúlyt. A hátad ne görnyedjen be a gyakorlat végzése közben. Formáld a combod kívül-belül!
Share on Facebook Share on Twitter Számos olyan gyakorlat van, amelyek javítják a fenék és a comb formáját. A legtöbb nő úgy véli, hogy magukban foglalják az edzést és a robbanásveszélyt, és valamilyen oknál fogva teljesen elfelejtik a statikus terhelést. A cikkből megtudhatja, hogy az alsó test egyik leghatékonyabb gyakorlata - "széklet". Első pillantásra könnyűnek tűnik, de másodperc után meg fogja érteni, hogy a "megvilágosodott" fitnesz-szerelők miért hivatkoznak rá a "Halál szék" -re.
A következő gyakorlat nemcsak a combizmokat formálja, de segít, hogy tónusos legyen az egyik kritikus testtáj, a belsőcomb, vagyis a combközelítő izmok. Helyezkedj el széles terpeszállásban, a térdeket lazán halítsd be, a popsit billentsd magad alá.
A karokat kulcsold magad előtt, lassan hajlítsd karcsú le az alsó test a térdeket, ha tudod, egészen addig, amíg a combok párhuzamosak lesznek karcsú le az alsó test talajjal.
Majd szintén lassan emelkedj vissza a kiinduló helyzetbe. Végezd el szer a gyakorlatot. Ha van kedved, picit nehezítsd úgy az edzést, hogy lent végezz el apró emeléseket. A mozgástér mindössze néhány centi legyen, így biztos, hogy lendület helyett a combizmokat dolgoztatod.
A "széklet" előnyei
A fenekedet billentsd be magad alá, a hát egyenes. Fontos, hogy a térd ne menjen a boka elé, és a térd és a lábfej egy vonalban legyenek.
Kedvencünk, a kitörés Az egyik legnépszerűbb, eszköz nélkül végezhető comberősítő gyakorlat a kitörés, ami csakis akkor nem károsítja a térdedet, ha helyesen végzed. Helyezkedj el csípőre tett kézzel zárt állásban, majd lépj előre egy nagyot.
Szálkásítás: Így érd el az áhított eredményt gyorsan.
A végpozícióban az elöl lévő comb párhuzamos a talajjal, és a láb derékszöget zár be. A hátul lévő láb vádlija párhuzamos a talajjal, a comb pedig merőleges. Végezz el lábanként 25 kilépést, a végpozíciót mindig tartsd meg másodpercig. A kitöréskor a comb hátsó izmai is dolgoznak, illetve a farizom is.
Szabadulj ki a testalkatod kötelékeiből – testtípusok Edward J. Jackowski (Ph.D) szerint
A térd itt se menjen a boka elé, és a láb gördülve érkezzen a talajra. A térd és a lábfej pedig maradjanak egy vonalban, hogy ne csavarjuk a térdízületeket. Combedzés haladóknak Helyezkedj el haránt terpeszben, a jobb láb legyen elöl, a bal hátul.
A karokat kulcsold magad előtt, a jobb láb végig maradjon nyújtva. Lassan hajlítsd be a hátul lévő bal lábadat, és kezdd el hátravinni a testsúlyt.
Vastag a combod? – 4 villámgyors karcsúsító tipp
A hátul lévő láb alsó része párhuzamos a talajjal - így dolgozik a négyfejű combizom, a vádli és a combfeszítő izom is. Lábanként végezd el szer a gyakorlatot. A gyakorlat az egyensúly-érzékelést is fejleszti.
LEAN LEGS in 20 Days (lose leg \u0026 thigh fat) - 10 min Home Workout
Ha nehéz megtartanod magad, akkor az elöl karcsú le az alsó test láb és a hátul lévő láb között legyen egy kis terpesz. Labdával a feszes belsőcombért A következő gyakorlat könnyűnek tűnik, pedig nem az: remekül edzi a combközelítő izmokat. Ha téged is zavar, hogy "ott belül" kicsit puha a combod, akkor végezd 5 percig a következő gyakorlatot, akár minden nap: helyezkedj el hanyatt fekvésben, a lábaidat húzd fel talpra.
A legjobb gyakorlatok a belső combhoz - a legjobb 7 legjobb lehetőség - Diszplázia
Legyen a lábak között egy kis terpesz, a tenyereket lefelé fordítva tedd be a feneked alá. Fogj egy edzéshez használt közepes méretű labdát, ami nincs teljesen tele levegővel - ez azért fontos, hogy a gyakorlat során össze tudd nyomni. Tedd be a labdát a térdek közé, és lassan szorítsd meg annyira, hogy szinte "kilapuljon". Ezt a szorítást-visszaengedést ismételd 4 percig, az 5. Ha nem szokott fájni a térded, végezd zárt lábakkal a gyakorlatot.
Előnyök a szervezet számára
Csak akkor nyiss kis terpeszbe, ha problémáid vannak a térdeddel. Vagy minden gyakorlat után nyújtsd meg a combokat, vagy az edzés legvégén.
Ezt a feladatot csak kemény és sík felületen hajtsa végre: kezdje el a kezdő helyzetet az oldalán, a lábak egyenesek; emelje meg az egyenes lábat, és 5 másodpercig maradjon abban a helyzetben; visszatér a kiindulási helyzetbe; lassan le kell emelni a lábat, bunkó nélkül; legalább 10 ismétlés végrehajtása, fokozatosan ra emelkedve. Először egy megközelítést hajtunk végre, 30 másodperces szünetet és a második megközelítést hajtjuk végre. Miután befejezte a 10 felvonót a jobb lábával, meg kell görgetnie, és gyakorolnia kell a bal lábát.
A négyfejű combizmot úgy nyújtod a leghatékonyabban, ha zárt állásban magad mögött megfogod a lábfejedet, és a két térdedet egymás mellé zárod. Tartsd ki egy percig, majd húzd a mellkashoz a térdet, és így is tartsd karcsú le az alsó test a gyakorlatot.
- Karcsú derék: Michelle Lewin titka
- Egy kis odafigyeléssel és kitartással azonban nem teljesen lehetetlen.