Vo2 max fogyáshoz

Fogyni szeretnék | Sziwell

Eddz kevesebbet, fogyj többet — Az intenzív edzés utózsírégető áldása Ezt tudományosan EPOC-nak excess post-exercise oxygen consumption nevezik, ami az edzés utáni emelkedett oxigén-fogyasztást jelenti.

  • Mi történik, ha leállsz az edzéssel?
  • Miért nem éget zsírt a séta?

Tulajdonképpen a kemény edzés után keletkező oxigénadósságot úgy pótolja a szervezet, hogy jóval több oxigént vesz fel, mint egyébként, azaz túlkompenzál. Ez a hatás akár az edzést követő 36 óráig is eltarthat.

A felkészüléseim során rengeteg hasznos információval találkoztam már Pulzus kontroll témában, de Powerhiker gondolatai számomra a legösszeszedettebbek, íme: Edzés során szervezetünket túlterheljük, pozitív értelemben vett stressznek tesszük ki. Hogy felkészüljön a következő megpróbáltatásra, az edzést követő pihenőfázisban nem csak a megelőző formát állítja vissza, hanem annál egy kicsit magasabbat: szuperkompenzációt hoz létre. Fontos tudatosítanunk, hogy nem a terhelés, hanem az azt követő pihenés során fejlődünk, így a regeneráció nem kevésbé vo2 max fogyáshoz, mint maga az edzés. Ha a következő terhelés rendszeresen túl korán, a szuperkompenzáció létrejötte előtt történik, formánk stagnál vagy leépül, túledzésről beszélünk. Ha viszont túl ritkán edzünk, a szuperkompenzáció lecseng, kezdhetünk mindent elölről, formánk nem javul.

Intenzív edzés hatására nő a zsírégetés Ez a zsírégető hatás azonban nem keletkezik akármilyen edzés hatására. Kulcsszó az intenzitás.

A VO2 max az 1 perc alatt felvehető maximális oxigén mennyiségét jelenti, ami egyénenként teljesen eltérő lehet. Ebben a 15 perces időintervallumban ez nagyjából es pulzust jelent. Tulajdonképpen minél intenzívebben edzel, annál nagyobb lesz az utólagos oxigénfogyasztás, tehát annál több kalóriát fogsz elégetni.

Néhány fontos fogalom tisztázása: VO2Max, laktát küszöb, aerob/anaerob, zsírégető intenzitás

A következő oldalon folytatom! Miért épp zsírt égetünk intenzív edzést követően?

vo2 max fogyáshoz súlycsökkenés az ileostomia miatt

Mert ebben a tartományban a szervezet elsődleges energiaforrása a zsír. Tehát az intenzív edzést követően, ahogyan regenerálódik a vo2 max fogyáshoz és áll vissza a nyugalmi helyzetre, ez már ebben a tartományban történik, ami azonban az edzés hatására magasabb szinten megy végbe.

Így 2 nap alatt sokkal több kalóriát égethetünk el, mint például 1 óra kocogással, ami alatt nem hogy egy 20 perces intenzív edzésen elfogyasztott kalóriamennyiséget sem érjük el, de az alacsony intenzitása miatt annak vo2 max fogyáshoz hatása nem lesz az edzést következő időszakra, hiszen a szervezetnek nincs hova lenyugodnia, mert fel sem pörgött igazán.

Heti 3 font fogyás enni zsírt fogyni hyman

Igaz, hogy ekkor arányaiban kevesebb zsírt égetünk, mint egy monoton aerob edzés alatt, azonban egyrészt a magas pulzus miatt több kalóriát tudunk elégetni egységnyi idő alatt, másrészt az edzés utáni zsírégető hatás miatt sokkal hatékonyabb ez a fajta edzés.

Elég ha heti alkalommal edzel, tehát nem lehet kifogás az, hogy nincs időd. Időtakarékos azért is, mert egy ilyen típusú edzésből már egy fél órás blokk is nagyon hatásos lehet, de az intenzitása miatt 1 óránál hosszabbra nem is javasolt kiterjeszteni.

cnc fogyás

Elkerülheted a túledzettséget és a motiválatlanságot, mert nap pihenőnapod van ezek között az intenzív edzések között. Hogyan növelhető az intenzív edzés hatása?

vo2 max fogyáshoz fogyás libido mellékhatások

Megfelelő bemelegítéssel és levezetéssel. Az intenzív edzések közötti napokon könnyebb, nyújtó, lazító edzések végzése pl.

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

Mik a hátrányai? Egészséges embereknek javasolt. Idősebb korban szintén egészségügyi kockázatai vannak bizonyos intenzitás felett végzett mozgásoknak, így ott már nem lehet prioritás ez a fajta mozgásforma.

Séta zsírégetéshez

Már bizonyos edzettségi állapotot feltételez, ugyanis kezdőknél az intenzitás csak nagyon rövid ideig tartható fent. Nem megfelelő egészségügyi, edzettségi háttérrel végezve magasabb lehet a vo2 max fogyáshoz kockázata.

nem megy, hogy lefogy stylecraze fogyás tippeket

Jelentős túlsúlynál nem javasolt alkalmazni az előbb felsorolt tényezők miatt. Ha több pontban is magadra ismertél az előbbi pontokban, akkor érdemes először felkészíteni a testedet erre a típusú edzésformára. Kezd először egy kevésbé intenzív mozgásformával és az étkezésed megreformálásával, majd fokozatosan emeld vo2 max fogyáshoz edzések intenzitását.

Érdekesbejegyzések