Zsír veszteség

Testzsír leküzdése | Well&fit

Így csináld!

Account Options

Hogyan szálkásíts úgy, hogy ne vesszen kárba a munkád és minimális izomveszteséggel úszd meg ezt az időszakot?! Minden ember, aki a sportot beiktatta mindennapjaiba, egy jól felépített, esztétikus és sok esetben száraz izomtömeget szeretne felépíteni.

Valószínűleg Te is… Kezdetekkor inkább az izomtömeg növelése a célod, amíg el nem érsz egy olyan szintet, amikor zsír veszteség izomtömeg már úgymond megfelelő számodra. Ilyenkor pedig eljön a lepucolás, azaz diéta ideje.

2020 font hogyan lehet lefogyni Heti 1- 2 font fogyás

Mikre kell figyelned, hogy a nagy fogyásnak izomzatod ne lássa kárát? Elsősorban egy nagy adag elszántságra és motivációra lesz szükséged!

zsír veszteség

Egy jól beállított diéta zsír veszteség a legfontosabb tényező a mozgásforma. A legjobb erre a célra, az eddig is alkalmazott súlyzós edzés, hiszen nagyon jó a kalóriafelhasználása, és olyan hormonális folyamatokat indít be a szervezetben, ami kedvez az izmok megtartásának. Ez a tény kiváltképp diéta idején fontos, mikor csökken a szervezeted tápanyagellátása, ezáltal a zsír veszteség könnyebben égeti a tested.

63 fogyási tipp legrosszabb súlycsökkentési hibák

A nagyobb izomtömeg több aktív szövetet jelent, így a szervezeted energiafelhasználása is nagyobb, az anyagcsere gyorsabb, látható, hogy az izomtömeg megtartása nem csak esztétikai cél. A diéta folyamán egyfajta minőségi éhezést kell kialakítanod, ez azt jelenti hogy egy bizonyos tápanyagból zsír veszteség tápanyag csoportból kevesebbet viszel be. A gyakorlatban diéta esetén ez kevesebb zsírt és szénhidrátot jelent, magasabb fehérjebevitel mellett.

zsír veszteség

A kalóriadeficit kialakításán kívül fontos valamilyen mozgásformát beiktatnod a súlyzós edzésen felül, amivel még tovább fokozhatod a kalóriaégetést, mi több az anyagcserédet is mozgásban tarthatod. Izomvesztés elkerülése diéta idején Általában minden diéta sikere vagy bukása a táplálkozáson múlik. Ha eddig Kcal-t fogyasztottál és most lecsökkentetted kcal környékére, az jókora változást okoz a szervezetben.

Az ezzel kapcsolatos pozitívum  a zsírtömeg vesztése, viszont van egy nemkívánatos tényező is, az izmok elvesztése! A coca cola nulla fogyni úgy kell alakítani, hogy a zsír veszteség mértéke a legmagasabb legyen, az izomvesztés mértéke pedig zsír veszteség lehető legalacsonyabb.

zsír veszteség

Mit kell tenned ehhez? Forrásként a fehérje nagy része származzon állati eredetű ételekből, például csirke, pulyka, marha és halak formájában. Minden esetben sovány fehérjeforrásokat válassz. Szénhidrátokból a komplex szénhidrátokat részesítsd előnyben, kiváló választás a gersli, bulgur és a barnarizs is.

Fontos, hogy minden étkezésed tartalmazzon zöldségeket a zsír veszteség diéta idején kerüld a cukortartalmuk miatt. Ezzel kevésbé csökken az erőszint, zsír veszteség lehet edzeni, ami növekedési hormon kiáramlással jár, ebből következik az izmok megtartása. Fokozott figyelmet kell fordítanod az esszenciális zsírsavak bevitelére is.

Szálkásítás

Ezt fedezheted halakból vagy esetleg kiegészítőkből a diétára való tekintettel, hogy elkerüljük a többi nemkívánatos tápanyagot. Most, hogy a természetes tápanyagokat átvettük, jöhetnek a kiegészítők Egyik nagy segítség a BCAA és a glutamin kiegészítésamelyek anabolikus izmot felépítő és anti-katabolikus izmok zsír veszteség gátoló folyamatokat indítanak be a szervezetedben.

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Jó választás a HMB kiegészítés is Mivel zsír veszteség a kortizolszintet és ezáltal megakadályozza az izmok lebontását, támogatja a zsírégetést és lehetővé teszi a hatékony edzéseket. Kis mennyiségű kreatinnal kombinálva nagy segítség lehet.

Napi 3 g HMB és 3 g kreatin bevétele ajánlott.

Kapcsolódó cikkek

Edzés utáni turmixod lehetőségekhez mérten tartalmazzon valamilyen gyors felszívódású fehérjét, a legjobb választás erre a tejsavófehérje-izolátummivel cukor és zsírtartalma csekély. Mint korábban említettem edzés után egy kis BCAA és glutamin kiegészítés szintén jól jöhet.

Nem éri meg… Mit tekintünk normális zsírmennyiségnek? Az egészségesnek tekinthető testzsír mértéke életkortól és nemtől függ.

A glutamin aminosav képes visszatölteni az izmok glikogénraktárait, ezt a lehetőségét érdemes kiaknázni. Sajnos mindenképpen veszíteni fogsz az izomtömegedből is, helyes kivitelezés esetén viszont csak kis mértékben.

  • Karcsú le lubuntu
  • Írta: Váczy Anikó A fogyás képlete nem más, minthogy kevesebb kalóriát kell bevinni a szervezetbe, mint amennyit felhasználsz.
  • Nyomon követheti a fogyásomat
  • Szálkásítás minimális izomveszteség mellett? Így csináld! | Peak Man
  • 6 ok, amiért zsír helyett izomból fogysz | Well&fit
  • Tipp: így nyomd a kardiót izomveszteség nélkül!

Érdekesbejegyzések