10 tipp a zsírégetéshez, Zsírégető trükkök | 5 tipp a sikerhez - MYPROTEIN™

Gyors zsírégetés - Fogyókúra | Femina

Íme a 10 legjobb fogyókúra tipp, amit neked is ki kell próbálnod!

A futás kiválóan építi a gyors izomszövetet, ezért atlétikussá tesz, és a zsírt is remekül égeti! A legnagyobb hatékonyság érdekében heti két-három sprintedzést igyekszem beiktatni.

Hatályos:

Ebből két alkalommal kifejezetten a kitartásra koncentrálok, és méteres távokat ismétlek. A harmadik alkalommal a sebesség a cél, ilyenkor szer futok 50 méteres rövidtávokat, és mindent beleadok! Üss több legyet egy csapásra!

Végezz összetett gyakorlatokat, amelyek egyszerre több izmot és ízületet mozgatnak meg.

10 tipp a zsírégetéshez

Ha több izmot hozol mozgásba, akkor több kalóriát égetsz, és a zsírégetés is hatékonyabb. A célnak tökéletesen megfelelnek például a guggolások és a felhúzások, amelyeket ráadásul kedvedre variálhatsz. Én heti kétszer alkalmazom e két gyakorlat számos variációját. A Tabata 10 tipp a zsírégetéshez intenzitású intervallumos edzések is a kedvenceim közé tartoznak, ha intenzitásnövelésről van szó, ráadásul nagyon változatosak, és szinte bárhol végezhetők.

hogyan lehet a beagle lefogyni? w 2 héten belül lefogyni

Végezz különféle fekvőtámaszokat és hegymászós lábváltást mountain climber20 másodpercig mindent adj bele, majd pihenj 10 másodpercig, és végezz 8 ismétlést. Igyekszem heti 1 Tabataedzésre időt szakítani: megéri, mert az erősítést és a kardiót egyszerre letudhatod. Ismerd meg a konjugált linolsavat!

10 tipp a zsírégetéshez Anne fogyni akar

A konjugált linolsav CLA egy antioxidáns és immunerősítő hatásáról ismert zsírsav, amely hús- és tejtermékekben fordul elő. Elősegíti a zsírégetést, mivel gátolja a bevitt zsírok raktározását, azaz a szervezeted kénytelen azokat edzés közben felhasználni.

Reggelente 1—3 g CLA kiegészítőt fogyasztok.

10 tipp a zsírégetéshez

Győzd le a stresszt! A szervezet stresszhelyzethez való alkalmazkodásáért a testünkben kortizol nevű hormon felel, amely ilyenkor mindent a vészhelyzet megoldásának vet alá: az izmokat leépíti, a zsírt pedig elraktározza.

Fontos, hogy pihend ki magad: aludj sokat, és vegyél ki legalább heti egy szabadnapot! A súlyzós edzésekbe iktass szuperszetteket: végezz közvetlenül egymás után 2 különböző gyakorlatot azonos, vagy épp ellentétes izomcsoportra, szünet nélkül. A folyamatos munka magasan tartja a pulzusodat, ami pusztítja a kalóriákat!

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

Figyelj a cukorra! A túl sok glükóz könnyen megugraszthatja az inzulintermelést. A nagy mennyiségű inzulin kivonja a cukrot a vérből, és ha az így szerzett energiát nem képes azonnal felhasználni, 10 tipp a zsírégetéshez formájában elraktározza. A glükóz és inzulinszint szabályozására króm pikolinátot szedek, amely kedvező hatással van a makrotápanyagok fehérje, zsír, szénhidrátok anyagcseréjére.

10 tuti tipp zsírégetéshez

Egyél sok fehérjét! A hatékony izomépítéshez elengedhetetlen az elegendő 10 tipp a zsírégetéshez jó minőségű fehérjére, ezért igyekszem minden étkezésbe beépíteni.

Neked is azt javaslom, testsúlyod szerint fogyassz kilónként fél gramm fehérjét naponta. Kezdd mozgással a napot! A reggeli, első étkezés előtti kardiózás mindig meghozza gyümölcsét, mert ilyenkor, amikor a glikogénszint alacsony mert nem vittél be táplálékota szervezeted kénytelen energiaforrás gyanánt a már elraktározott zsírt felhasználni.

Heti alkalommal 30 perc kardiózással kezdem a napot, éhgyomorra.

Lássuk, mit nem tudnak a sikertelen diétázók! Nem tudják, hogyan tároljuk az energiát? Ha nem ismerjük az energia-raktáraink természetét, úgy könnyen felülünk a buta pletykáknak és az áltudományos elméleteknek. Testünk alapvetően zsír, szénhidrát és fehérje formájában tárol energiát. Z sírraktáraink átlagosan

Érdekesbejegyzések