Egyszerű napi változások a fogyáshoz. 5 dolog határozza meg, milyen gyorsan tudsz fogyni!
Magabiztosság újratöltve A korod aláásta a magabiztosságod?
Nem vagy elégedett a testeddel? Vagy éppen ellenkezőleg: még mindig szexinek és határozottnak érzed magad fiatalabb nők társaságában is? Hiszed vagy sem, az önbizalom abban is segít, hogy megszabadulj a feles kilóktól. Magabiztosság és karcsúsodás A szexepilnek nem kell elhalványulnia a korral.
Sok nő a negyvenes éveiben érzi magát a legvonzóbbnak, addigra kiépítette a karrierjét, magabiztos és határozott.
10 fontos tény, amitől a diéta működik
Miért ne élhetnéd át te is ezt az érzést? Ha negyven felett próbálsz újra jó formába lendülni, gondolj a visszaszerzett magabiztosságra és vonzerőre, máris könnyebben veszed majd az akadályokat! Vezess naplót a tapasztalataidról és az elért eredményekről, hogy lásd, hol tartasz. Gondold át, hogy az eddigi élettapasztalataid hogyan segíthetik a folyamatot, hogyan tudsz belőlük további erőt meríteni.
A fogyás ebben az életkorban nem is olyan nehéz, ha a sok-sok korábban megszerzett tapasztalatot szem előtt tartva csinálod végig.
Frányó Eszter
Ha pedig elkezdesz például futni, elképesztő mentális erőre tehetsz szert, mert a sportban megélt sikerélményt az élet egyéb területeire is viszed magaddal. Ezt is olvasd el! Futóként se szégyellj önmagad lenni! Tűzz ki célokat!
- A zsírégetés folyamata a testben
- Fogyás veszteség
- Keljen fel és mozduljon!
A hogyan lehet elveszíteni a kövér hasomat? legyen tervezett, ehhez az első lépés, hogy fogsz egy papírt és egy tollat.
Mert a tervnek a célkitűzés megfogalmazásával kell kezdődnie. Álmodj, tervezz, fuss! Tűzz ki egyszerű célokat, például: mindennap alkalommal friss zöldségeket fogyasztok, legalább hetente 5 alkalommal sportolok, és így tovább. Ez mind-mind segíteni fog, hogy a vágyott formát elérd.
Nem tudod pontosan, hogyan fogalmazd meg azokat az egyéni célokat, amelyek alapján ellenőrizheted, hogy jó úton jársz-e a terveidhez képest? Létezik rá egy bevált módszer, amely segít keretbe foglalni az elhatározásokat.
Hatályos:
A SMART-módszer egy angol betűszóból tevődik össze, mely a Specific egyediMeasurable mérhetőAchievable megvalósíthatóRealistic reális marina khan fogyás Time-based időtartamhoz kötött szavak kezdőbetűinek összeolvasásából származik. Konkrét specifikus Mérhető számokban kifejezhető, könnyen belátható, hogy elértük-e Megvalósítható olyan cél, amire ránézve nem azt érzed, hogy esélytelen Reális a körülmények, a lehetőségek, a rá szánt idő és energia alapján reálisan elérhető Időkorláthoz kötött tudható, hogy mikorra akarod elérni Használd ezt a módszert, és mindössze 30 perc alatt elkészítheted a saját, fogyáshoz vezető utad pontos tervét.
Aludj eleget Megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés nélkül a fogyás sem megy könnyen. Kutatások kimutatták, hogy fáradtan hajlamosabbak vagyunk olyan ételeket fogyasztani, amelyek nem minőségi tápanyagokat tartalmaznak.
5 dolog határozza meg, milyen gyorsan tudsz fogyni!
Ráadásul kimerülten könnyebben lemondunk egyszerű napi változások a fogyáshoz aznapi edzésről is Ezért nagyon fontos, hogy eleget aludjunk. Találj ki magadnak egy lefekvés egyszerű napi változások a fogyáshoz rituálét, például alvás előtt végy egy pihentető fürdőt. Kapcsold ki a telefonodat, vidd ki még a hálószobából is, hogy ne legyen nagy a kísértés, hogy még egy utolsó pillantást vess a hírfolyamodra.
Sokan már mindenféle elektronikai berendezést száműznek a hálószobából. Próbálj meg minden nap ugyanabban az időpontban felkelni, még hétvégén is. Kerüld a kalóriadús reggeli habos tejeskávét. Fogyassz testzsír- veszteség mérések, anyagcsere pörgető italokat, gyógyteát, vizet, és persze jöhet a kávé is zsírmentes v.
Tényleg jobban futhatsz a koffeintől? A kardióedzés önmagában nem elég A húszas, harmincas éveidben elegendő lehetett, hogy több gyaloglással vagy egyszerűen a hétköznapi aktivitással kordában tartottad a testsúlyodat.
Esetleg belevetetted magad az aerobikórákba, a kardióedzésekbe, és máris megindult a fogyás.
\
Negyven felett az erősítésre és nyújtásra is kiemelten oda kell figyelni, ezeket mind add hozzá az edzéstervedhez! Kicsit macskásabbak az izmok, már nem olyan jól regenerálódik mint a harmincas éveidben.
- Szakértőink Csanya Terepfutóként, versenyszervezőként és a Terepfutás.
- Ma már annyiféle étkezési trükk és praktika létezik, hogy csak kapkodjuk a fejünket: a fogyókúrák legfontosabb alaptörvényeit most viszont egy csokorba szedtük neked, hogy többet ne mondjon csődöt egy diétád sem!
- Fogyás trance
Figyelj, hogy ne egy sérülés állja útját az edzéseidnek. Így sportolj, ha fogyni szeretnél! Három edzéstípusra van szükséged ahhoz, hogy meginduljon a testsúlycsökkenés, az izmaid tónusosabbá váljanak, és egészségesebb legyél: kardióedzések, erősítés és nyújtás. Mindegyik másképpen stimulálja a testet és segíti elő a fogyást. Tippek fogyni vágyó, kezdő futóknak A kardió mozgásforma a keringési rendszert edzi, és sok kalóriát tudsz elégetni egy-egy kardió edzés alatt főleg akkor, ha intervallt is végzel.
Az erősítés szintén jól felpörgeti az anyagcserét, mert az izmoknak több energiára van szüksége ahhoz, hogy bírják a terhelést. Az erősítés pozitívan hat a fizikai megjelenésre is, az izmok tónusosabbá válnak.
Ez az 5 dolog befolyásolja, hogy milyen gyorsan tudod leadni a fölös kilókat
A nyújtás azért fontos, mert hozzájárul az ízületek egészségének megőrzéséhez, ráadásul stresszcsökkentő hatásuk is van. Minden nap végezz legalább perces edzést, kardió, erősítő és nyújtó blokkokkal. Hamarosan te magad is látni és érezni egyszerű napi változások a fogyáshoz a változást! Ha eddig is sportoltál, de úgy érzed, hogy elakadtál és nem tudsz megszabadulni az extra súlytól a megszokott edzésekkel, akkor változtass.
Elmúltál negyven, és fogyni szeretnél? Ezekre figyelj oda!
Ha eddig csak síkon futottál kényelmesen, heti egyszer fuss dombra, vagy menj ki terepre. Mindenképp fontos, hogy járj el erősíteni, ha eddig nem tetted. Változtass a táplálkozási szokásaidon!
Az egyénre szabott célok, a megfelelő pihenés, a konzultáció az orvossal és egy egyénre szabott edzésterv mind-mind segíteni fog, ha negyven éves kor felett döntesz úgy, hogy ideje fogyni. Ám ez mind nem elég!
Tuti fogyókúrás terv!
Elengedhetetlen, hogy megfelelően táplálkozz, anélkül biztosan nem fogod elérni az álomsúlyt. Ez persze nem azt jelenti, hogy nem ehetsz azt, amit szeretsz, de néhány változtatásra biztosan szükség lesz. Hogyan táplálkozz? Negyven felett már nem ugrik bele az ember az éppen aktuális divatdiétákbaannál okosabbak vagyunk.
Nincsen olyan diéta, amely mindenki számára megfelelő. Olyan diétára van szükséged, amely hozzásegít a fogyáshoz, és amelyet később kisebb egyszerű napi változások a fogyáshoz is tudsz folytatni a súlymegtartás és egészség fenntartása érdekében.
Gondold végig, hogy most hogyan táplálkozol, és milyen tapasztalataid vannak a múltbéli diétákról. A legtöbbször annyi is elegendő, hogy kisebb adagokat egyél, odafigyelj arra, hogy rostban gazdag és fehérjedús ételeket, valamint egészséges zsírokat fogyassz. Léteznek már kalóriaszámláló alkalmazásokamelyek segítenek abban, hogy ne egyél többet, mint amennyire szükséged van. Bár manapság nem ezek a legtrendibb praktikák, de a szakértők mégis ezeket tartják a leghatásosabbnak — nem csak negyveneseknek.
Vannak általános ajánlások, amelyek örökérvényűek, a divatdiéták végigpróbálása helyett inkább ezeket érdemes követni. Használj táplálkozási naplóthogy monitorozni tudd a bevitt és leadott kalóriák közti különbséget.
