Fogyás társulás
Fogyókúra negyvenen túl
A kövérség az energia-egyensúly zavarának a következménye. Ha a bevitel meghaladja a felhasználást, a felesleg zsír formájában elraktározódik. Leegyszerűsítve: többet fogyás társulás a szükségesnél. Ez számokban is kifejezhető. Ha 1 kilogrammot híztunk, akkor kcal-val léptük túl az energiaszükségletünket. Rossz belegondolni, hogy mennyivel többet evett az, aki kg súlyfelesleggel rendelkezik!
Viszont az is igaz, ha ugyanennyi kcal-t megspórolunk magunktól, akkor 1 kilogrammot fogyunk. A képlet tehát adott, ha csökkenteni szeretnénk a testsúlyunkat, akkor az étrendünk energiatartalmát is csökkentenünk kell.
Hirdetés Sokan csak mosolyognak a kalóriaszámlálás ősrégi módszerén, de tény, hogy így nagyon jól mérhető, mennyit is ér az, amit megeszünk. Mi is a kalória?
A fogyás mértékét programozhatjuk, napi kcal a normál energiaszükségletünkhöz képestez fogyás társulás fél kilogramm fogyást eredményezhet. Tudom, hogy ez nem hangzik túl soknak, de nem érdemes gyorsabb tempót diktálni.
Az ennél szigorúbb diéták nem tarthatók sokáig, előbb-utóbb beleununk az önsanyargatásba, és a keservesen leadott kilók hipp-hopp visszajönnek.
Ajánlott napi energiabevitel: fogyáshoz ezt kell csökkentenünk! Könnyű és ülőmunka Középnehéz munka Nehéz munka férfii nő férfi nő férfi nő év kcal kcal kcal kcal kcal kcal év kcal kcal kcal kcal kcal kcal 60 év felett kcal kcal kcal kcal kcal kcal Az étrend energiatartalmán túl deltacortril fogyás tápanyag-összetételre is figyelnünk kell.
Ideális esetben 15 fogyás társulás fehérjét, 30 százalék zsírt, 55 százalék szénhidrátot kell tartalmaznia. Az elfogyasztott táplálék energiatartalmát az eddig megszokott fogyás társulás mérséklésével is csökkenthetjük, de célravezetőbb, ha a diétás menü alapanyagait tudatosan válogatjuk össze.
Nézzünk néhány vásárlási praktikát: A kenyérfélék bőséges kínálatából válasszunk barna- rozs- vagy korpás kenyeret. Ezek sokkal szent, hogy lefogy, magas a rosttartalmuk, ezáltal jobb a telítőértékük.
- Anyagi javakon túl itt elsősorban egészségre gondolnunk, főként, hogy hazánkban is egyre rémisztőbb statisztikák látnak napvilágot a gyermekek mozgásszegény életmódjával, helytelen táplálkozásával és az ebből eredő túlsúlyukkal és rossz egészségi állapotukkal kapcsolatosan.
- Ez mennyire igaz?
- Alultápláltságot jelent.
Természetesen ezekből sem ehetünk korlátlanul, napi 10 dkg megengedett. A kenyér helyettesíthető Abonettel vagy Fogyás társulás is.
Fogyókúra negyvenen túl - Napidoktor
A müzlikgabonapelyhek közül a legjobbak a natúr változatok. Kefirrel, apróra vágott gyümölccsel összekeverve laktató, de kalóriaszegény reggeli készíthető belőlük. A tejtermékek kiválasztásánál többféle szempontot kell figyelembe vennünk. Egyrészt alacsony zsírtartalmuk legyen, másrészt ne tartalmazzanak hozzáadott cukrot. fogyás társulás
Fogyókúra éhezés nélkül
A húsok, húskészítmények megítélésénél is a zsírtartalmat kell szem előtt tartanunk. A sovány hal, csirke, pulyka, sertés vagy marhahús jó választás lehet. Gépsonkát, sonkaszalámit, baromfi- és pulykafelvágottat, diétás fogyás társulás és virslit is vásárolhatunk.
A húsételek elkészítésénél vigyázni kell arra, hogy a párolást, grillezést, teflonban vagy alufóliában sütést részesítsük előnyben. Ezek kalóriaspóroló megoldások, hiszen nem kell fogyás társulás zsiradékot használnunk, mint — például — a rántott hús sütésénél.
A tartós fogyás 6 szabálya
A zöldség- és gyümölcsfélék nélkül a fogyókúra elképzelhetetlen. Az évszaktól függően friss vagy mélyhűtött alapanyagokból készíthetünk salátát, levest, főzeléket, rakhatjuk, tölthetjük, párolhatjuk.
A folyadékszükséglet fedezésére ásványvíznatúr, cukor hozzáadása nélkül készült gyümölcslé kerülhet a kosarunkba. Az édes ízről sem kell lemondanunk, ha beszerzünk valamilyen mesterséges édesítőszert.
A zsiradékok közül ételkészítéshez növényi olajat, light margarint választhatunk. Ha ezeket a szempontokat mindig figyelemmel kísérjük, és a testmozgásról sem feledkezünk meg, örömmel tapasztalhatjuk, hogy egyre közelebb kerülünk az ideális testsúlyunkhoz.
