Készen áll a fogyásra
2. Ismerje meg, hogy mennyit és miért eszik!
Milanovich Domi A környezettudatos emberek 4 fő ismérve Az izzadás nem egy teljesítménymutató, a kocogás nem készen áll a fogyásra a futásnál, éhgyomorra viszont nem készen áll a fogyásra tudni annyit edzeni, mint egy egészséges reggeli után. Akár újévi fogadalomként vagy visszatérő elhatározásként születik meg egy fittebb, karcsúbb test vágya, akár egészségügyi okból szabadulnál a súlyfeleslegtől, netán kedvenc ruhadarabodat állítanád újra csatasorba, a legfontosabb kérdés, hogy hogyan csináld.
Böjtölés, diéta és edzés jönnek szóba, táplálékkiegészítők, fogyasztószerek és felszerelések kínálják magukat.
A különféle módszerek persze különféle alapelvek szerint működnek, azaz, mindenki másban látja a tuti megoldást.
Sok elképzelés azonban már alapjaiban is téves, legyen szó speciális étrendről, edzésprogramról vagy éppen kifejezetten e célra kifejlesztett felszerelésről. A New Scientist összeállításában orvosok és fiziológusok döntik le a legelterjedtebb mítoszokat. Edzés közben eszerint minél jobban megizzadunk, súlyfeleslegünknek annál sanyarúbb sors jut osztályrészül, avagy a mi szenvedésünk a zsírszöveteink szenvedése, ami nekünk fáj, az fáj minden hurkának, zsírpárnának, muffintopnak és narancsbőrnek is.
Iparág is épült erre: a különféle izzasztóövek és -dresszek széles választéka áll készen arra, hogy verejtékezésünket egy új szintre emelje. Lépcsőzőgépezés közben azután szinte érezzük, ahogy pórusainkon át távozik vagy két készen áll a fogyásra plusz, az öltözőbe érve pedig a mérleg is minket igazol.
Legalábbis jobban szeretjük a zsírégetéssel, semmint a vízveszteséggel magyarázni a testsúlycsökkenést. Pedig leginkább sajnos erről van szó, mondja dr.
Jórészt genetikai örökségünkön múlik, hogy mennyit izzadunk, ráadásul minél fittebbek vagyunk, annál több verejtékkel reagál a szervezet az igénybevételre — teszi még hozzá a szakember. Az izzadás elsődleges funkciója ugyanis a test hűtése, nem csupán edzés, de például szaunázás vagy éppen egy júliusi buszozás során.
A verejték mennyisége így azután semmiképpen sem jó fokmérője a felhasznált energiának, még akkor sem, ha az intenzív edzés azért jó eséllyel izzadással is jár.
Fogyni pedig előbbitől igen, utóbbitól aligha lehet. Az izzadás a zsír, ahogy sír 2 — Zsírégető edzés A logika, mely alapján a visszafogottabb kardióedzéseket zsírégető fat burning edzéseknek hívják, a következő: mivel a szervezet a szénhidrátokból viszonylag gyorsan képes energiához jutni, a magas intenzitású edzések közben elsősorban ezekhez a forrásokhoz nyúl. A zsírból ehhez képest jóval lassabb folyamat energiát előállítani, melyhez mérsékeltebb igénybevétel az optimális.
Ez egyébként alapvetően tényleg így van: az alacsonyabb intenzitású edzések során arányaiban valóban több zsírt égetünk, mint ha keményen csapatjuk — mondja Chris Easton, a University of the West of Scotland adjunktusa.
Összességében azonban mindkét energiaforrásból kevesebbet használunk fel a lazább tréningek során, így, ha a zsírégetés a célunk, mégiscsak megéri jobban odatenni magunkat.
Alapelvek:
A visszafogottabb edzés is jó, de több zsírt égetsz, ha odateszed magad 3 — Éhgyomorra Az edzésmunkához energiára van szükség, az energiához pedig szénhidrátra. Vagy ha az nincs, akkor zsírra.
Írta: Váczy Anikó Minden, amit tudnod kell az Insanity edzésről Az Insanity, amely magyarul őrületet jelent, nem hangzik túl jó mókának, de hatékonysága miatt mégis töretlen népszerűségnek örvend. Az edzésprogramot a fitneszguru, Shaun Thompson még ben fejlesztette ki, ám azóta is trendinek számít.
Annyi tehát a feladat, hogy a szervezetnek ne álljon a rendelkezésére szénhidrát, vagyis kénytelen legyen a zsírraktárakhoz nyúlni. Kísérleti eredmények igazolják ráadásul, hogy amennyiben az ember szénhidrátbevitel nélkül áll neki mozogni, a teste valóban 1 hét zsírégető tisztít zsírszövet lebontásával kezdi biztosítani az ahhoz szükséges energiát.
Nem mindegy, milyen edzésről van szó.
Az élethosszig tartó fogyókúra és a család
Valaki le tud sétálni éhgyomorra egy órát, és eközben lebont némi zsírt is, esélyes azonban, hogy megreggelizve ennél jóval többre lenne képes. Az éhgyomros edzéssel ezért egyúttal készen áll a fogyásra is korlátozod a lehetőségeidet.
- Fogyókúra, diéta, fogyás és egészséges életmód program
- Tuti fogyókúrás terv!
- Alultápláltságot jelent.
Akkor van tehát csak értelme, ha az edzésintenzitás betervezett maximuma reggeli nélkül is teljesíthető. Ne maradj le semmiről!