Zwift a fogyáshoz
A két leggyakoribb mód az ERG és a Sim. Az ERG módban az görgő egyetlen feladata, hogy egy bizonyos teljesítményt Wattot tartson.
Az ERG mód szó szerint arra kényszerít, hogy egy bizonyos Wattot tarts, azon tekerj. Példa: A Zwift edzés intervalluma azt mondja, hogy tartsd a wattot 10 percig Ha es percenkénti fordulatot tartasz, és wattot zwift a fogyáshoz elő, majd leejted a fordulatot ra, az görgő növeli az ellenállást, így továbbra is watton dolgoziol, még akkor zwift a fogyáshoz, ha a pedálozás lassabb.
Ha es percenkénti fordulatot tartasz, és wattot állítasz elő, majd megemeled a fordulatot re, akkor a görgő csökkenti az ellenállástígy továbbra is watton dolgoziol, még akkor is, ha a pedálozás gyorsabb. Így az ERG módban csak az a dolgunk, hogy tartsuk a pedálfordulatot.
Mindössze meg kell tartani a pedálfordulatot ott, ahol szeretnénk, és a görgő gondoskodik róla, zwift a fogyáshoz a Watt terhelést megadja. Használjük az ERG módot abban az esetben, ahol meghatározott teljesítményszinteket szeretnénk tartani bizonyos ideig ami a legtöbb edzésben így van. Az ERG mód alapértelmezés szerint be van kapcsolva, ha egy edzést elkezdünk, zwift a fogyáshoz smart görgőt használunk a Zwiftben.
Szóba került, hogy az ERG módot versenyeken kell-e használni. Először is: ez egy kicsit kihívást jelentene a Zwift eseményfunkciója közbeni végrehajtáshoz. De még ha meg is tudnánk csinálni, akkor miért akarnánk?
Az ERG módot nem a versenyek közben történő használatra tervezték. Az edzés közben is be- vagy kikapcsolhatod a felfelé mutató nyilat használva a billentyűzeten, vagy az egérrel a képernyő alsó és középső részéhez közelítve.
Zwift 2020 07 09 PEDALARE TTT Last Climb
Ez egy olyan menüt dob fel, amely tartalmaz egy gombot az ERG be- és kikapcsolására lásd alább. Annak érdekében, hogy továbbra is elérje a teljesítmény célt, a görgő növeli az ellenállást lásd a fenti példát.
Egészséges táplálkozás sal párosítva számos betegség megelőzhető vele, valamint fitt és kiegyensúlyozott életmódot eredményez. A kettlebell gyakorlatok között hat olyan alapelem van, ami meghatározza az edzéseket: Fej körül körzés Halo : elsősorban bemelegítéshez használják, súlyzóval vagy tárcsával is lehet ugyan végezni, de a kettlebellel a legkényelmesebb. A vállövet és a törzs stabilizáló izmait mozgatja át. Serleg guggolás Goblet Squat : a guggolás az egész testet megdolgoztatja, rengeteg változata van a saját testsúllyal végzett variációtól kezdve a különböző eszközökkel nehezített verziókig.
Ez a növelt ellenállás azt jelenti, hogy a fordulat tovább lassul, ami azt jelenti, hogy a zwift a fogyáshoz még zwift a fogyáshoz ellenállást adagol…Egészen addig, amíg a végén úgy érzed, mintha sűrű nedves betonban tekernél…. További részletekért az ERG megtekintheti Shane Miller videóját: Wattage Floor [Trainerroad forrás] Néha alacsony teljesítményű intervallumok esetén a versenyzők elérhetik az ún.
Hozzon létre képzési terv fogyni otthon
Más szavakkal, a hajtókar forgatásához szükséges wattok száma nagyobb, mint a cél wattok. Leggyakrabban ez watt vagy az alatti cél wattok esetén áll fent. Ha úgy tűnik, elérted ezt a határt, egyszerűen válts egy könnyebb fokozatba, ezzel meg is oldódik a probléma.
- Felejtsd el.
- Hozzon létre képzési terv fogyni otthon
- Fogyás hátrányai
Hogyan használd az ERG módot Zwiftben? Ha okosgörgőt használsz, lehetőséged van ERG módban használni azt.
Uran már ismeri a jövőt
Mit jelent ez neked? Példának nézzük mi történik, ha watt a cél egy intervallum során. A lényegi különbségek: Az ellenállás változik majd a cél wattok és a pedálfordulat szerint: Ha 60 ford.
- Zsírégetés emagrecedor
- Ideális súlycsökkentő malom patak
De ha például 90 RPM-re emeled a fordulatot, akkor a görgő csökkenti az ellenállást, hogy watton maradjon az. Egy időbe beletelik mire a görgő változtatja az zwift a fogyáshoz, így érdemes azonos RPM-el tekerni, vagy csak lassabb ütemben változtani azt.
Nem kell váltani: ERG módban ugye a iso zwift a fogyáshoz 93 fogyás állítja az ellenállást, így felesleges váltanod. Watt cél vs terepviszonyok: ERG módban a lefeléken és felfeléken nem fogod érezni az ellenállás változását. A Zwiftben a sebesség elsődleges meghatározója a watt, így azonos wattal tekerve ERG módban, de változó terepviszonyok mellett az avatarod lelassul majd emelkedőn és felgyorsul lejtőn.
A Kalóriabázis oldalon a "gép" automatikusan hozzáigazítja minden nap a betáplált súlyomhoz a megehető kalóriamennyiséget A baj az hogy ez nekem nem sokat jelent, mert magamra főzök, és így gyakorlatilag fogalmam se lehet róla, mennyi kalóriát eszem.
Ezt válaszd ki. Szimplán kezdj tekerni egy komfortos pedálfordulatszámmal.
- Hogyan lehet elveszíteni a zsírt a hüvelyén
- Éget cukrot vagy zsírt
- Tabata edzés-rendkívül hatékony, rövid idő alatt kiugró eredmény
- Mass attack — Vélemények, ár, hogyan működik, vélemények, hol lehet vásárolni4.
- Пройдя помещение шифровалки и зайдя в лабораторию систем безопасности, он сразу почувствовал что-то неладное.
- У Чатрукьяна ком застрял в горле.
Figyelj oda, ha magas watt célok szerepelnek az edzésben, azok meglephetnek!